如果我睡眠不足或吃得太多该怎么办？专家教你如何“平稳过渡”

所有版权归中国经济网所有。
中国经济网新媒体矩阵
网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090）
国庆、中秋假期，家人朋友欢聚一堂，全家出游。在美景和美食中，他们不知不觉地陷入了“睡眠不足、暴饮暴食”的状态。大人和孩子重返工作岗位和学校，我们该如何护理疲惫的身体和焦虑的情绪呢？临床专家提出了一些建议，帮助每个人在假期、工作和学校之间实现“平稳过渡”。上海居民潘先生说，他的家人决定于10月3日离开，以避免在旅游高峰期出行。于是，从前两天的家庭聚餐，到接下来几天的景点小吃、路边烧烤、网红餐厅，我从来没有错过过一顿饭。他感觉肚子鼓鼓的，却始终没有勇气“踩在脚下”。下周，我要通过“吃草”来对抗“脂肪”。对此，上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师赵轩表示，不建议极端饮食，关键是科学调整。要让身体正常恢复健康轻盈，需要掌握以下技巧：一是三餐定时吃，补充能量。 早餐提供的能量应占一天总能量的25%至30%，午餐为30%至40%，晚餐为30%至35%。选择食物时，忌肉类、肥肉和重口味，选择瘦肉、鱼虾、蒸、煮、炒等。另外，适量食用蔬菜和水果，注意不要选择干果、蜜饯、咸果，也不建议喝果汁。第二件事 就是要喝大量的水。活动量较低的成年人每天应喝大约 1700 毫升水，男孩每天应喝 1500 毫升水。女孩们。您可以通过尿液的颜色判断是否脱水。浅黄色尿液表明您的身体水分充足。相反，如果你的尿液呈深黄色，则说明你的身体缺水，需要尽快补充。 3我们要做的第一件事就是妥善处理剩余食物。假期过后总会有剩菜。首先，建议避免食用一些蔬菜。例如，如果放置过夜，茎叶蔬菜的硝酸盐含量会更高。隔夜的贝类，如蟹、鱼和虾，会产生蛋白质分解产物，损害肝肾功能。所以最好将不同的食物存放在单独的密封容器中，并在食用前重新加热，煮至少3分钟。不适合反复冷却和加热。袁春华，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中级营养师中医药方面表示，虽然中秋节已经过去，但有些人家里的月饼还没吃完，并补充说，建议吃饭时将月饼纳入三餐总量中。对于糖尿病患者来说，即使是“无糖月饼”也不宜过量食用。这是因为“无糖”意味着不含蔗糖，而月饼壳中含有大量淀粉，还有豆沙、枣子等馅料。严格地吃印度菜会影响你的健康。此外，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任张劲松表示，除了长假后体重的“起起落落”外，更应该关注睡眠不足、社交活动疲劳等带来的心理变化，使人精力减少、工作效率降低。问题是，经过长时间的放松，身体需要适应。他建议我们需要积极调整我们的生物钟，保证睡眠和充足的睡眠时间。运动的。有孩子的家庭应该合理调整孩子的作息时间，以身作则，冷静处理问题。 （龚文）

（点评人：王云海）
如果我睡眠不足或吃得太多该怎么办？专家教你如何做好“跨软职位”
国庆、中秋假期，家人朋友欢聚一堂，全家出游。在美丽的风景和美味的食物中，他们不知不觉地陷入了睡眠不足和暴饮暴食的状态。对此，上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师赵轩表示，不建议极端饮食，关键是科学调整。为了正确地恢复身体的健康和轻盈，请学习以下技能：必须通过努力获得这些技能。首先，三餐规律饮食。【细节】
秋冬季节接种疫苗预防呼吸道感染的最佳时间
我国建立了全国流感病毒监测网络，实时跟踪病毒变异趋势，并参考世界卫生组织每年发布的流感疫苗毒株建议，调整本季流感疫苗的成分，使疫苗与流行毒株的抗原性尽可能紧密匹配，更有效地预防流感。针对婴幼儿呼吸道合胞病毒感染，今年，上海市将预防呼吸道合胞病毒（RSV）单克隆抗体注射液使用和管理的检测医疗机构范围由原来的7家扩大。
【细节】
10月份新规则已经出炉，一起来看看吧！
针对近期各大平台引发的内卷竞争新修订的《反不正当竞争法》规定，白银运营商不得以定价规则为依据，暗中强迫或者强令平台企业以低于成本价的价格销售产品，扰乱市场竞争秩序。决定将K签证纳入规定规定的普通签证类别，颁发给国内外著名大学和科研院所的科学、技术、工程和数学专业学生。
【细节】